Il faut 9 mois pour concevoir un bébé mais bien plus pour devenir maman. Ceci est bien sûr valable lors d’une première grossesse, mais l’arrivée d’un nouvel enfant dans une famille se vit à chaque fois différemment et nécessite un temps d’adaptation incompressible.
Voici quelques pistes à suivre, pour bien vivre sa grossesse au jour le jour et pour que votre bébé, profite des meilleures conditions pour se développer et s’épanouir dans votre ventre.
Vous y trouverez quelques règles d’hygiène de vie, concernant l’alimentation/ le sport / la préparation à l’accouchement, qui vous aideront à vivre la grossesse le plus sereinement possible…
Alimentation.
Pendant la grossesse, contrairement au dicton populaire, qui nous dit « mangez 2 fois plus », il s’agit surtout de « manger 2 fois mieux ».
En effet, le fœtus puise tout ce dont il a besoin pour se développer et grandir, dans l’alimentation de sa mère.
C’est pourquoi, il faut varier son alimentation, de façon à la rendre la plus équilibrée possible. Chaque repas doit inclure protéines (viande, poisson ou œuf), glucides (pain, céréales, pâtes, riz, pommes de terre, légumes secs) et lipides (huile végétale, beurre).
Sans oublier, les 5 rations de fruits et légumes par jour, qui apportent vitamines, fibres et sels minéraux, indispensables pour se maintenir en forme.
Par ailleurs, la femme enceinte a tout de même certains besoins spécifiques.
- La grossesse augmente les besoins en fer. C’est pourquoi, il faut enrichir son alimentation en viande, poissons, œufs.
Les femmes ayant un régime végétarien, sont plus susceptibles de développer une carence en fer (anémie), dangereuse pour la maman et le bébé.
C’est pourquoi, voici les sources non animales de fer: les légumes secs (lentilles, gros pois), les fruits secs (raisins, pruneaux…), les épinards. Toutefois, parlez en avec votre gynécologue, il vous conseillera peut-être de prendre un complément en fer, durant toute la grossesse.
- L’acide folique, présent dans les légumes verts, les salades vertes, les fruits, les céréales complètes, les lentilles, les pois chiches, les œufs, le fromage, est également un nutriment très important en début de grossesse, car il participe au bon développement de l’embryon.
- Les besoins du fœtus en calcium augmentent au fur et à mesure de la grossesse. Le corps de la mère s’adapte à cette demande croissante, en libérant du calcium au profit du fœtus. Il est donc important, qu’elle augmente sa consommation de lait et de produits laitiers, pour ne pas être carencée.
Certains compléments alimentaires sont prescrits par la plupart des gynécologues, en début de grossesse, voir même avant la conception. Dans la société actuelle, beaucoup de femmes travaillent pendant leur grossesse, le manque de temps, d’énergie les empêchent souvent d’avoir une alimentation équilibrée. Les compléments sont donc une bonne solution, dans ces cas précis.
Toxoplasmose/ Listériose
La femme enceinte doit rester vigilante par rapport à certaines maladies, pouvant être transmise par l’alimentation, notamment, dangereuses pour la grossesse (avortement) ou pour le fœtus (mort in utéro, atteinte neurologique, rétinienne), lorsque le parasite arrive à traverser le placenta.
Il s’agit de la toxoplasmose et de la listériose.
- La toxoplasmose : cette maladie est transmise par un parasite Toxoplasma Gondii, dont le principal vecteur, connu à ce jour, est le chat, plus particulièrement les selles du chat, disséminées ensuite dans le milieu extérieur (la terre, l’eau, les légumes). Ce parasite peut donc contaminer également les herbivores (bœuf, agneau, gibier…)
Comment la femme enceinte s’infecte-t-elle ?
En mangeant de la viande mal cuite (les kystes sont détruits par la chaleur), des crudités mal lavées, ou en contact direct avec un chat.
Comment poser le diagnostic ?
Une prise de sang en début de grossesse, permet de savoir, si dans votre passé, vous avez déjà contracté la maladie. Dans ce cas, vous êtes immunisée, donc protégée pendant toute la grossesse. Si ce n’est pas le cas, votre gynécologue vous prescrira cette même prise de sang, chaque mois, afin de savoir, si vous avez contracté la maladie pendant la grossesse. En effet, chez la femme enceinte, les symptômes de la maladie ne sont pas très caractéristiques (fatigue esse, et peuvent même passés inaperçus.
- La listériose : cette maladie est transmise par une bactérie Listeria Monocytogenes, résistante au froid (même à 4°C, température du réfrigérateur), mais sensible à la chaleur. Elle est présente un peu partout dans l’environnement ou certaines espèces animales.
Elle est particulièrement dangereuse pour le fœtus (méningite, mort in utéro).
Comment la femme enceinte s’infecte-t-elle ?
En mangeant des aliments crus (poissons fumés, les fruits de mer, fromages au lait cru). La bactérie ne résiste pas à la pasteurisation (certains fromages, comme l’emmental ou le cheddar, peuvent tout à fait être consommés). Les charcuteries, bien que cuites, peuvent par la suite, être contaminées, donc préférer la charcuterie, emballée sous vide, et consommer-la rapidement après ouverture de l’emballage.
En Résumé :
Ayez une bonne hygiène alimentaire :
- Lavez-vous les mains régulièrement au savon, surtout avant et après avoir manipulé des aliments.
- Faites bien cuire vos viandes,
- Lavez bien vos légumes/ crudités.
- Consommer les restes alimentaires assez rapidement et penser à bien les réchauffer avant de les consommer.
Consommer intelligemment :
- Faites attention aux dates de péremption des produits, que vous achetez.
- Ne laissez pas vos courses dans la chaleur, mettez les rapidement au réfrigérateur.
- Pensez à nettoyer régulièrement votre réfrigérateur à l’eau de Javel.
Le chat : laissez, de préférence, quelqu’un d’autre s’occuper du chat et de sa litière, ou portez des gants, lorsque vous changez sa litière.
Le jardinage : pensez à porter vos gants lorsque vous jardinez, et à bien vous laver les mains et les ongles ensuite.
Tabac/Alcool
Tabac : Une grossesse est le meilleur moment pour arrêter de fumer. La nicotine et les toxines provenant de la cigarette, parviennent directement au fœtus, à travers le cordon. Le tabac ralentit le développement du fœtus et est un facteur de risque de prématurité.
Si vous voulez arrêter de fumer et ne savez pas comment faire, n’hésitez pas à consulter votre médecin, qui vous aidera à trouver quelle méthode vous correspond le mieux.
Décider d’arrêter de fumer est le premier pas, vers la réussite.
Alcool : l’alcool traverse le placenta et arrive directement chez votre bébé, pour qui il s’avère toxique. Il est responsable du syndrome d’alcoolisme fœtal (hypotrophie, malformations cranio-faciales, altération du système nerveux central). Il est donc conseillé aux femmes de s’abstenir de toute consommation d’alcool pendant leur grossesse.
Prise de poids
Tout dépend de votre poids avant la grossesse. Pour évaluer son poids, on calcule l’indice de masse corporel
IMC = Poids (en kg)/ (taille en m)2
- Pour une personne de poids normal (IMC compris entre 20 et 25), la prise de poids idéale varie entre 12 et 14kg.
- Pour une personne en surpoids (IMC supérieur à 25), elle sera inférieure à 10kg.
- Pour une personne en sous poids (IMC inférieur à 19), elle sera entre 16 et 20kg.
Pour éviter une prise de poids excessive ou l’apparition d’un diabète pendant la grossesse, faites attention à votre consommation de glucides simples (boissons gazeuses, sucreries, gâteaux…etc.), et privilégier les glucides complexes (pâtes, pommes de terre, pain complet…).
Les fringales ou « envies » sont fréquentes au cours de la grossesse, particulièrement au début (par exemple, l’envie de fraises). Faut-il y résister ou pas ? Par définition, elles sont irrésistibles. De temps en temps, elles sont inoffensives, trop fréquentes, elles risquent d’accélérer la prise de poids.
Petits maux de la grossesse.
La grossesse entraîne un certain nombre de changements sur le plan physique et psychique, principalement dû à l’augmentation du taux des hormones œstrogènes et progestérone, dans le sang de la mère.
- Les nausées et les vomissements sont très courants et très désagréables lors du premier trimestre.
Chaque femme a ses habitudes pour supporter nausées et vomissements. La liste n’est pas exhaustive, mais voici quelques idées pour calmer vos nausées et vomissements : éviter les aliments ou boissons acides, privilégier le lait, les produits laitiers, les amandes. Fractionner vos repas, pour ne manger que de petites quantités dans la journée. Sortez vous balader, prendre l’air lorsque vous sentez le malaise arriver…ETC…
- La femme enceinte se sent très fatiguée les 3 premiers mois. Pensez à faire des siestes, pendant la journée (30 min sont suffisantes pour retrouver un peu d’énergie). Prenez soin de vous, cette phase n’est que temporaire, normalement, vous devriez retrouver de l’énergie dès le début du 4ème mois.
Quoi de mieux pour se remettre en forme, qu’un bon massage relaxant ? Sachez que les massages pour femmes enceintes existent, pour plus de renseignements…
- Les douleurs ligamentaires se font sentir lorsque le bébé prend de plus en plus de place, et ce, d’autant plus tôt, s’il s’agit d’une 2ème ou 3ème grossesse. N’hésitez pas à en faire part à votre gynécologue, pour un éventuel traitement, mais sachez que certaines choses, peuvent déjà vous aider : bien se caler avec des coussins lorsque l’on dort, faire des exercices d’étirement… Pour plus de renseignements, prenez contact avec le centre de SF.
La liste des petits maux de la grossesse n’est pas exhaustive, vous souhaitez compléter cette liste ou obtenir des réponses à vos questions, n’hésitez à vous inscrire sur notre forum…
Sport
Le sport n’est pas contre-indiqué pendant la grossesse, il est même recommandé, mais pas n’importe quel sport.
Les sports de combat ou les sports extrêmes, devront très vite être abandonnés, dès le 4ème mois, au profit de sports d’endurance ou de souplesse, doux pour les articulations, comme la natation, la gymnastique, la marche rapide ou le yoga.
Maintenir une activité sportive pendant la grossesse est primordial, car cela permet de rester en forme physiquement et mentalement, et également de travailler son souffle, si important lors du travail et de l’accouchement.
